dieta na mase 70kg

I - 0 II - Siła i masa III - FBW IV - 3 do 4 V - minimum Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 181 Dieta: 2400kcal B: 190g T:64g W:265g Takie parametry diety wyszły mi na mase Suplementy: białko,gainer Wyniki: 70kg ławka 105kg martwy 80kg przysiad

witam jestem nowy i posze o wyrozumiałosc :) mam prawie 16 lat 188cm wzrostu i waże 70kg,ćwićzę w sumie od tego roku 2015 czyli 5 miesiecy w warunkach domowych pompki brzuszki i rózne ćwiczenia na hantelkach takie pierdoły :) ale chce bardzxiej profesjonalnie zacząć ide do Lo w tym roku i trzeba jakoś wyglądac :) ale mam za mało masy mięśnowej wgl [...]

potrzebuje dobrego planu treningowego na mase miesniowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 21lat Waga: 70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok ale dluga przerwa Uprawiane inne sporty: Box,Kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko procz wyciagu ale to na dniach bedzie [...]

Witam. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy domatora na masę?? Wiek:15 Waga:70kg Wzrost:182cm Staż:4mies. Dieta:jest Jeśli coś zapomniałem podać, napiszcie. Z góry wielkie dzięki:) Pozdro

Witam, Mam 26 lat, piąty miesiąc regularnie chodzę na siłownię, mój plan treningowy na masę jest ułożony przez instruktora z siłowni. Od samego początku przybrałem na wadze 3 kg, a w bicepsie przybyło mi 2,5 cm w obwodzie (to chyba kiepski wynik), przy czym od ponad miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dieta jest, zjadam ok 140 g białka i ok [...]

Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start. Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.

[...] 16lat mam 186 cm i warze 70kg Mam kilka pytan jak macie czas to prosze o odpowiedz. 1.Jaki jet odpowiedni gainer na poczatek i na 1 raz? 2.Czy w w 6miecha przytyje 8kilo z dieta i z gainerem? 3Czy gainer szkodzi? 4.Moze mi ktos napisac cwiczenia na mase(cwiczenia na nogi nie trzeba)? 5.Czy przy stoowani gainera moze bolec brzuch? 6.Czy jak [...]

Szukam czegoś co pomoże mi w szybkim przyroście masy -dobrego gainera. Stosowałem kreatynę, hmb itp. Zabierałem się od dupy strony bo ważąc niecałe 70kg przy wzroście 183cm nie miało to najmniejszego sensu. Póżniej był gainer 737 -najwiekszy shit na świecie według mnie. Co polecacie dobrego na masę z rozsądną cenę? Jakś dieta też konkretna?

Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczyłem 5 miesiecy. Teraz chce już zaczać tak na dobre z jako taka dieta i tak za 2 miesiace troche kreatynki. Waże 60kg, a mam 175cm wzrostu. Mam kilka pytan, a mianowicie czy przez 6 miesięcy dam rade zrobic około 4cm wiecej w bicepsie ? I co mam zrobić zeby sila szła do góry? Ponieważ na początku szło dobrze a [...]

[...] od dłuższego czasu jaram się siłownią i mam mega zajawkę na ćwiczenie ale problem w tym że jestem chudy i nie ma to sensu. Co mogę zrobić żeby przybrać na masie? Wiem że dieta, jakieś suplementy na masę? Ktoś Mi może to jakoś zobrazować? 80kg to dla mnie już by było coś, bo chciałbym się skupić na robieniu masy, a jeżeli osiągnę już ją to [...]

witam mam 17lat, zaczynam ćwiczyć na masę, jestem ektomorfikiem. Waże 70kg Wyliczyłem sobie ze potrzebuje niecałych 3g białka na kilogram m ciała czyli 200g dziennie. W mojim założeniu wyliczyłem węglowodany-6g na kg masy ciała-6x70=420g dziennie. Tłuszcze 70g Czy to prawidłowe proporcje? Niechce żeby wyszła mi z tego dieta redukcyjna

[...] 10 razy, więc nie było najgorzej. Przyszedł covid, przeprowadzka, wyrobiłem sobie masę złych nawyków. Brak praktycznie jakiegokolwiek ruchu, siedzący tryb życia, BARDZO zła dieta (przytyłem i jednocześnie straciłem mięśnie, wege bez dbania o mikro i makroskładniki, teraz dieta mocno mięsna). Czasami miałem podrygi do siłowni, ale nie mogłem już [...]

[...] brzmi, czy jest sens cwiczyc silowo i budowac miesnie bedac na deficycie kalorycznym aby spalic jeszcze troche tkanki tluszczowej? Bo nie wiem co teraz zrobic ze swoja dieta. Zamierzalem do konca jesieni jeszcze troszke zrzucic i zrobic mase przez zime. Jeszcze jedno pytanie - od mniej wiecej jakiego poziomu bf beda mial widoczne miesnie [...]

Witam. Jestem nowy na tej grupie i mam kilka pytan, a mianowicie : Jestem dosc szczupły ( ok. 180cm wzrostu i ok/ 70kg wagi ). 1. Jaka dieta oraz suplementacja ? 2. W co mam zainwestowac aby z kazdym dniem, miesiacem rosnac ? 3. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa wiec jak do tego sie zabrac ?

[...] sylwetkę i sprawność fizyczną. Równie ważnym czynnikiem oprócz jakości białka wpływającym na zapotrzebowanie na nie, jest rodzaj „paliw”, z których organizm korzysta. Przy dietach bezbiałkowych, w których energia pochodziła z węglowodanów i minimalnej ilości tłuszczów w stosunku do diet zawierających wystarczającą ilości tłuszczów, ujemny [...]

[...] jest technika ćwiczeń oraz rozgrzewka (koniecznie zajrzyj). http://www.sfd.pl/%5BART%5DBezpiecze%C5%84stwo_przed%2C_w_trakcie%2C__po_treningu-t942547.html Dieta Wstęp To dieta głównie odpowiada za wzrost mięśni bo na cóż ćwiczenia jeśli nie dajemy im budulca? Najpierw zajmiemy się ogólnym zarysem diety a następnie posiłkami przed i po [...]

[...] 200,300% droższe. Czy warto tyle płacić za inną nazwę i to samo działanie? Zdecydowanie nie. 9.Czy to prawda, że na monohydracie zalewa wodą? Odp. Nie do końca. Jeśli twoja dieta jest nieodpowiednia (za dużo soli) to na pewno Cię zaleje, jeśli jednak dbasz o dietę to nie odczujesz tego tak bardzo. 10.Co mogę stosować razem z kreatyną? Odp. [...]

Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]

[...] Dodatni bilans 3300 kcal Bialko 2,2g/kgm 175g =700kcal Wegle 5,5g/kgm 440g =1760kcal Tluszcze 1,5g/kgm 120g =840kcal Ciezko jest co dziennie liczyc to wszystko wiec moja dieta jest orientacyjna staram sie jesc 5-6 posilkow dzienni co 2-3h. 1 Posilek(sniadanie) - sa to zazwyczaj kanapki z szynka drobiowa czasami jakis pomidor, ogorek, salata [...]

[...] ciężaru w dół (maszyna) 60kg/65kg/70kg. SOBOTA Brzuch Aeroby. (Nie robiłem nigdy redukcji więc dużo tego nie stosowałem, wiem natomiast że trening cardio dobra dieta i suplementacja to sukces do spalania tkanki tłuszczowej. Prosiłbym o jakieś zmodyfikowanie treningu tego który rozpisałem na trening redukcyjny). Niedziela dzień [...]